探美族健康瘦身小知识：吸烟有多可怕？

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1. 吸烟的人有多少？

烟草每年会使800多万人失去生命，其中有700多万人是直接使用烟草者，有大约120万人是接触二手烟雾的非吸烟者。在全世界13亿烟草使用者中，80%以上的是生活在低收入和中等收入国家。

中国的烟民为世界第一，共约有3亿15岁以上的中国人吸烟，其中15岁以上男性吸烟率是52.9%，女性吸烟率是2.4%。

2. 为什么吸烟有害健康？

在烟草烟雾中约有4000多种化学品，其中至少有250种为已知有害物质，有50多种为已知可致癌物质。吸入的烟草烟雾，如一氧化碳、二氧化碳、尼古丁、硫酸、甲醛、铅、镉等可以对身体造成严重损害，引发多种健康问题，如心血管疾病、呼吸系统疾病、肿瘤、免疫功能下降等。

吸烟还可以导致呼吸道炎症，损害呼吸系统的功能，引发哮喘、肺结核、慢性阻塞性肺疾病等。此外，吸烟还可以降低身体对抗疾病的能力，使身体变得更容易受到感染和疾病的影响。

有些调查显示，平均每吸一支烟，人的寿命就会缩短11分钟，虽然这个数字不一定准确，但可以肯定的是，不吸烟者比吸烟者要长寿。

3. 摊上肥胖与吸烟还有健康么？

在美国化学学会(ACS)第246届全国会议暨博览会上，一项最新的研究结果显示：在香烟烟雾的环境中，肥胖人群的健康危害会更加严重。肥胖和吸烟是具有高死亡风险的因素，特别是对呼吸、循环系统疾病的患者。

而且，肥胖和吸烟的人群，使用处方药的效果也会降低。因为这两个不健康的因素会导致机体难以正确代谢药物

此外，吸烟还不利于血糖的控制，因为烟草中的尼古丁会降低血液中的胰岛素水平，从而降低人体分解糖的能力，而过多的体内脂肪也会降低胰岛素的敏感性。因此戒烟和减重是联合控制血糖的关键，互不抵触。

吸烟和肥胖对健康的不利影响都是显而易见的，而同时有这两个因素则会大大增加健康风险，并非只是风险加倍。

1）写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为了家人、为了省钱等等，并且随身携带，当烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

2）制定一个戒烟计划，按照计划实施，从减少吸烟的量开始。

3）扔掉吸烟用具，如打火机、烟灰缸，香烟等等，以减少“条件反射”。

4）餐后立马离开桌子，可以喝水、吃水果、散步或做家务等，以摆脱饭后一支烟的想法。

5）早上起床后，先洗澡、刷牙、吃早饭，避免有一起床就想抽烟的想法。

6）当有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水；或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟.

7）拒绝香烟的引诱，避免进入往常习惯吸烟的场所或参与有吸烟习惯的活动。

8）告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

9）安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等，一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面也可以避免花较多的心思在吸烟上。

10）偶尔复吸也没关系，千万不要觉得偶尔抽了一支烟就前功尽弃，就开始摆烂了。戒烟是一个学习的过程，扔掉香烟，回想自己要戒烟的理由，继续坚持。研究证明，多次尝试可以增加戒烟成功率。

11）若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者成功戒烟。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等症状。