财讯：付晓芬：居家科学健身之有氧健身操

本篇文章699字，读完约2分钟

瘟疫现在为了防止病毒的进一步扩散，我们应该积极锻炼身体采取相应的防护措施。 下次和晓芬老师一起在家健身吧！

支付晓芬，体育学院公体系教师。 1994年毕业于武汉体育学院艺术体操专业，发表了大学体育啦啦队和身体爵士乐课程，担任学校啦啦队教练。

▲点击观看完整版视频

有氧健身操是融合体育、舞蹈、健美操、韵律操等多种运动形式，融合流行音乐等现代时尚元素，追求人体健康与美的运动项目。

有氧健身操是强度适度的有氧运动，可以增强体质，提高身体的有氧代谢功能，增强各器官系统的功能，改善新陈代谢，提高肌肉的弹性和关节的柔软性。 长时间练习可以改善不良的身体状态，形成美丽的身材，在日常生活中表现出良好的气质和朝气，健康向上的感觉。 随着优美明快的音乐节奏，可以伸展活跃的身材，缓解压力，消除紧张和疲劳，激发积极的感情，全面调节身心。

视频分解式如下所示

第一节伸展运动

12×； 八拍

要领提示:伸展肢体，激活体力，伸展期间尽量伸展手臂，从远端拉回来，才能起到伸展身体的作用。

第二节上肢体滚动运动

8×； 八拍

要领提示:观察手臂的发力定位，体会通过三角肌发力控制手臂的动作，尽量躺下垂直，旋转身体时脚后跟不要离开地面，上身旋转90度，核心不要收紧腰部，腰腹。

第三节跳跃运动

4×； 八拍

要领提示:并足跳跃时用前脚掌接地，核心收紧身体中段进行控制，跳跃动作就会轻快。

第四节胸扩张运动

4×； 八拍

要领:张开胸的动作时，手臂控制在胸平面内向后延伸，能够移动到胸肺。

第五节股部体前屈运动

8×； 八拍

提示:胯动作幅度大，体会在腿、腹部及臀部发力，动作看起来有张力。 身体前屈动作时不要弯曲膝盖，尽量用腹背寻找地面，不要弓背，能够延伸到大腿后侧肌群。

第六节跳跃运动

4×； 八拍

要领提示:并足跳跃时用前脚掌接地，核心收紧身体中段进行控制，跳跃动作就会轻快。

第七节肩股运动

3×； 八拍+四拍

要领提示:观察身体运动的协调性，肩膀胯宽大一点，尽量表现快乐的心情。

第八节整理运动

5×； 八拍

要领提示:伸展肢体，调整呼吸。

我建议阅读

▷

以“师”之名，携手对抗瘟疫！ 六校同心，爱汇华师！

华中师大推广部舆论与自媒体中心

原标题:《支付晓芬:在家科学健身的有氧健身操|体育微型班③》