财讯：今年上海高考状元，考前竟还在做这件事……听老师（“刘翔室友”）透

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作为时尚的户外休闲方法，跑步运动近年来在各大城市逐渐兴起，发展成为城市独特的风景。 晚饭后，小区经常有邻居们三三两两地健步，用WeChat的力矩晒出运动手环和app排行榜，一个小时成了很多人心中宣扬的默契和风。 今天介绍“跑步大神”。 听我说跑步。

在环勃朗峰超级越野赛中，29小时跑完了172公里。

在vibram hk100比赛中获得男子100公里季。

(年)在世界最有名的环勃朗峰超级越野ccc组取得了优异的成绩，获得了年龄组第二名。 代表(肯凯)战队在vibram hk100场比赛中一举获得男子100公里的季军。 平均每月跑300公里，一年至少跑45000公里，被称为“乱跑大神”……没错。 创造这些奇迹的是同一个个体，七宝中学的体育教师是云辉。 出身于职业选手，受过良好系统的专业训练，从竞技体育竞技场到大众体育的日常，在云辉自由转换，玩得很开心。

每月跑300公里，一年跑5000公里

1998年毕业于上海体育学院运动训练专业，在云辉回到荆庄基地上海田径队做了专业选手。 刘翔和室友，读书时代表上海队参加了全国比赛。

无论是马拉松还是越野，他的成绩都引人注目。 现代人喜欢徒步爬山，越野跑国内小众，在欧洲非常普遍流行，在2019utmb环布隆峰超级越野比赛( 172公里)中，他连续跑完29小时比赛，年龄组28号 . 9utmb环勃朗峰超级越野赛ccc小组( 101公里)，他在12小时内完全跑完，获得了年龄组第二名，总成绩第十二名。 第五届九龙湖越野50公里小组(实际距离53公里，累计上升3000米)以6小时2分7秒获胜。

上海国际十公里精英大赛

环勃朗峰越野面向面世界，但不是想参加而是可以参加。 门槛相当高，utmb需要参加三场100公斤以上的官方身份比赛，获得15分。 tds、ccc小组2场比赛，8分，积分由比赛的难易度和名称决定。 越野分与比赛的距离和难度(上升)有关，2~5分不同，分达到后可以抽签，参加抽签。 因为是在“港百”中获得第三名的精英选手，云辉不用参加抽签就能达到积分参加比赛，但要取得好成绩必须跑得很快。

第五届九龙湖越野赛，中途补充能量

“跑大神”不仅带着自己跑，还带着别人跑。 交流很多。 喜欢跑步的人，一开始速度很快。 “一开始去跑步，用力练习，一年后增加运动量，肌肉力量不够的话关节容易受伤。 走路，增加腿的力量和心肺功能，跑步主要是腿的力量，增加腰腹肌，跑步和走路最大的区别是腿支撑，跑步是腾空的……”

体育与智育相辅相成地促进

跑步是专业的，上海两大跑步周期世纪公园和闵行体育公园很有名，无论是跑步爱好者，还是邻居，如果让他教，他都会热情地提出建议，大家亲切地称之为“云教”。 据《云教》报道，每年的上海国际马拉松报名，一出来参加名额就被秒杀，证明跑步有很好的群众基础。

“很多人为了减肥而参加跑步训练。 在我的WeChat的力矩中体重180，190斤之比，为了减少脂肪而爱上跑步运动，暂时通过系统科学的跑步训练，体重蹭掉了，小毛小病消失了，人也变得精神了，给生活和工作带来活力。

运动能带来活力

今年高考全市最多有三名学生。 其中两人来自七宝中学，“云教”是姚先生的体育老师之一，姚先生说高考前还在跑步锻炼身体。 “云教”认为体育在人格形成、健康方面的作用不言而喻。 “七宝中学非常重视体育，‘三课两体操两项活动’严格执行，全面提高学生的身体素质，确保每个学生每天活动一个小时。 高考之前体育课也没停过”。

“在海外，学校里最受欢迎的不是学校的老板，而是体育领袖和体育明星”、“云教”“像姚明、刘翔那样，很多优秀运动员的智力水平高，智力不足，理解力不足，教书的动作很少反映在肢体上。 体育锻炼人的意志，磨练坚毅的性格，喜欢体育的人心里阳光灿烂……我们教的实验班很多学生，做其他的事情也集中在非常优秀的事情上。

我希望更好更专业的设施能激励市民

“云教”每周上10小时的体育课，下午带领球队训练选手，寒暑全天候，不抵抗风雨，每周训练6天，说“任何运动都需要多次去参加比赛”。 七宝中学是田径二线运动队，向上海田径队和各高校输送了很多优秀的体育人才。 “国家竞技体育选择苗子，有塔尖，大众体育首先发展迅速，竞技体育水涨船高。 ”。

《云教》某赛前“定妆照片”

看起来是最容易操作的运动，但跑步有很多精致的把戏。 比如，很多人希望跑得快。 “云教”最初不是跑得慢的问题，而是为了找到适合你的速度和方法，长跑需要体力和力量。 第二天跑一次比较合适。 工作忙或累的时候，运动量会减少一点，跑三四十分钟，出汗。 跑步前做热身，跑步后拉伸韧带，不要一开始就加快。 另外，从一开始距离就很长，关节容易跑步，水泥路对膝关节冲击力很大，建议选择适合跑步的运动用品和跑步设施。 运动场所的地面尽量不要使用硬质水泥。 这对孩子们来说尤其如此。

海外某小学操场或社区儿童游乐园，塑料或树皮地面

近年来，随着公园绿道和人行道的建设，闵行拥有更多的体育场地，作为职业选手，“云教”越来越多，希望有更好的运动设施为市民服务。 他说:“跑步优先考虑草坪、第二塑料、第三沥青路和水泥地。” 在社区公园，孩子们的滑梯下也可以试试树皮，撒上切好的树皮。 有弹性，一下雨浸水就快。

本文是闵行区文芳阁中心的原件，转载请注明出处。

记者崔松鸽

崔松鸽

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原标题:“今年上海大学入学考试状元在考试前还在做这件事……向老师(“刘翔室友”)透露一生的秘密”

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