财讯：节食or疯狂运动？老年人减肥自有一套

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原创泽桥医生泽桥医生

最近芒果台的综艺

奶奶和妈妈

伊能静的奶奶给我裹了很多粉。

我不说别的话

她在减肥的样子。

“明天减肥”的理由有无数。

大家好像看到自己了吗？

能看见伊能静

对这位婆婆还很小心

为了婆婆的健康

严格监督婆婆的减肥

有些人认为老了就不需要风格管理了。

其实不然。

老年人减肥的首要目的还是为了健康。

但是呢

老年人减肥和我们年轻人不一样。

怎么也不能有革命的本钱做吧？

今天小泽出一期。

老年人科学减肥的做法

快叫我家爸爸妈妈和奶奶！

为什么老年人要减肥？

年轻女孩们减肥多是为了完美的身体，老年人减肥多是为了身体健康。 随着年龄的增长，身体的功能逐渐老化，新陈代谢也变慢，身体开始慢慢变得幸福。 如果不控制，不仅会引起过度肥胖，导致行动不便，还会诱发高血压、高血脂、冠心病、糖尿病等慢性病。 但是，如果得了这些病，相反患者会更胖形成恶性循环。 所以，不需要因为上了年纪就控制体重，相反需要控制体重。

老年人什么体重最合适？

说到体重，bmi指数(体重kg/身高m2； 中选择所需的墙类型。 年轻人的正常数值是18-24，老年人的范围是21-27。 超过27，必须安排减少重大行业。

但是体重太瘦了，指数不足21，我们也不提倡。 因为老年人太瘦了，经常伴有少肌病。 也就是说肌肉太少，这样的老年人免疫力太弱，容易发生肺炎、泌尿系感染等感染性疾病，生病后恢复期长。 另外，由于肌肉保护不足，骨折的风险也会增加。

老年人减肥饮食攻略？

老年人数千万人不能采取减肥和减肥药等不科学的做法，容易引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能损伤等，引起厌食症、心脑血管疾病等。

在日常饮食中，建议搭配粗细，减少饮食，保证蛋白质的摄取量，多吃蔬菜水果，特别是深色和十字科蔬菜。 油少盐少，饮食清淡。 每天的饮水量至少为1.5l，少量几次，以温暖的白开水为主。 有饮酒习性的老年人朋友也要控制饮酒量。 男性每天酒精摄入量在25g以下，女性每天在15g以下，患有肝病、肿瘤、心脑血管疾病的老年人不得饮酒。 饮食中摄取的营养不足时，可以追加营养补充剂，但请在营养师和专科医生的指导下合理录用。

老年人减肥的体育攻略？

在运动上，老年人没有腿脚不便和体力支持，因此大量的运动反而会增加器官的负担。 所以，我建议你做慢一点的运动。 散步是很好的减肥方法。 我每天散步30小时以上，所以不需要太快。 如果身体好的话，还可以适当慢跑，增加散步的时间。 但是请记住，一定要循环渐进，从繁到简。 按照科学的运动标准、计划、运动量、周期和项目进行训练。

老年人一个月瘦几斤最好？

据说“有钱很难买瘦”，但不能太吝惜功劳追求速度。 要知道，中年后慢慢发胖是有规律的，如果能控制住不发胖，减肥效果会很好。 老年人减肥要考虑自己的身体状况，每月的减肥不应该超过一斤。 另外，老年人减肥最好不要像年轻人那样为自己制定“每月目标”和“季度目标”，而是以年为单位制定长期的减肥计划。 每月，再每两个月减重一斤，一年就可以减轻6-12斤，这对老年人朋友来说是个好成果。

合理的科学减肥是

年轻女孩们应该做的事

老年人也不能一样掉下去

这是维持老年人身心健康的重要措施

最后请再提醒大家的朋友一次

有慢性病的老人是最好的

在医生的指导下，我在做科学减肥哦！

原题:“节食or疯狂的运动？ 全部错了！ 老年人减肥有一套！ ”。

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