财讯：健身｜震惊！每日步行步数与健康的关系是......

本篇文章1335字，读完约3分钟

2019年5月《美国医学会杂志·； 内科学》发表了一篇论文，研究者调查了~年1.8万名以上的美国老年女性(平均年龄72岁)，让她们连续7天安装记录设备，记录每天步行的步数和步伐。

然后，在~2019年期间追踪调查了这些人的状况，发现有504人死亡，知道了每天的步数和死亡率的关系。

分解的结果如下。

步行确实有益于健康，可以比较有效地降低死亡风险。 每天步行每增加1000步，死亡率就下降约15%。 每天步行达到4400步时，死亡率显着下降，与每天2700步相比，死亡风险降低了约40%。 每天走路死亡风险越低，每天走路达到7500步之前，死亡风险不降低，不上升。

因此，结论是老年人每天走7500步有利于长寿。

另外，该研究还分析了步行速度和死亡率的关系，发现步行速度的速度与死亡率的高低无关，步行速度过快反而容易引起跌倒骨折等事故。

怎么走才能避免因步行而引起运动障碍？

1 .选择具有防滑、减振、平衡、舒适、通气、轻量功能的鞋和地面更柔软的操场作为操场，可以起到一定的缓冲和保护作用。

2 .观察步行的姿势，不要因错误的姿势导致力线异常，关节磨损和局部受力过大。

头部:面向正面，视线保持在前方3~6米的位置。 我能想象有绳子牵着你的头，拉你上来。

胸:不含胸，挺胸，收紧小腹和臀部。

胳膊:微微弯曲，随着步伐自然摇晃，表现节奏感。

肩膀:放松，不要向前舀或向后塌。 你可以让朋友从旁边看。 这时，你的耳朵、肩膀、髋关节和膝盖应该在一条直线上。

脚步:脚后跟先着地，尽量轻，不要蹭着地上走。 每走一步就要把脚完全从地上抬起来，没必要抬脚哦，抬一点就行了。 避免损伤脚和脚踝的关节。

3 .应该按照循序渐进的大体，逐渐增加运动量。

4 .记得运动前后一定要伸展肌肉，减少肌肉的僵硬感和酸痛感。

5 .步行运动中有疼痛的不适感，建议不要盲目多次，立即到专科医生那里就诊。

不要和步数比较

运动量是否足够重要！

锻炼身体，不要和步数比较，运动量是否足够很重要。

以我国健康指南为基准，成人应该每天累积进行相当于比较有效步数6000步的中等强度的身体活动。

要点:这里指比较有效步数6000步的中强度运动。 平时买东西，买菜，散步，来往都不是。

最简单的评价标准是看你运动时的心率。

健康体质好的人，可以把心率控制在每分钟120-180次。

中老年人和慢性病的人，心率大致是( 170-年龄)-(180-年龄)，也就是60岁的人，心率每分钟110-120次即可。

现在的手镯、智能手表、运动app等设备很容易测量你的心率。 健康者在安静状态下的心率是每分钟60-100次。 这样可以粗略估计平时“刷步数”时的有效性。

普通的上班族没有运动的时间怎么办？

可以尝试高强度的间歇性训练。

例如

健身单车

全力踩，一次20秒，一共两次，星期三一次

每周加起来只有两分钟

无机器的组合运动

跳一分钟。

当场冲刺一分钟

这样重复三次。

一天六分钟

要是星期三就好了。

算下来每周也花了18分钟呢

所以

走多远要根据自己的情况决定

千万不要盲目跟风！

最适合自己的运动是最好的运动

连续好几次

我一定会收获健康的！

原题:“健身|震惊！ 每天的步数和健康的关系是……”