财讯：肩周炎疼痛难耐如何办？快来学习居家运动康复操

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肩周炎又称肩关节周围炎，是临床常见病，可引起患者肩关节疼痛、肩关节活动受限及肩肌萎缩等症状。 研究表明，肩关节疾病中肩周炎的发生率为42%，占骨科门诊患者的比例约为8%。 肩周炎有部分自我治愈的优势，是一种自我限制性疾病，但其经过时间长，发病影响日常行为，疼痛还足够折磨人。 只有立即采取比较有效的治疗措施改善患者的临床症状，反复正确的在家康复，才能有利于肩周炎的康复，提高患者的生活质量。 在疫情的特殊时期进行肩周炎的在家康复，具体怎么办呢？ 和惠州市第三人民医院康复医学中心的理疗师一起学习吧！ 钟摆运动练习肩关节的前屈，首先向后方延伸的方向做钟摆运动，几乎无痛后增加内收，向外转方向增加钟摆运动，最后增加环绕(画圆)动作，通常在各个方向20-30次/组。 如果疼痛清楚，在健侧手的保护下挥动手臂 耸耸肩，双臂自然垂到身体两侧，抬起肩膀，在最高位置保持5秒钟，放松。 重复此动作，5分钟/组，2-3组/天 用健侧手支撑并保护患侧肘，无需增加肩痛即可完成。 张开胸部，双臂自然垂到身体两侧，做双肩向后张开胸部的动作，在最高位置保持5秒钟，放松。 重复此动作，5分钟/组，2-3组/天 可以用健侧的手拉患侧。 包括胸部的练习双臂自然下垂到身体的两侧，双肩向前做包括胸部的动作，在最高位置保持5秒钟，然后放松。 重复此动作，5分钟/组，2-3组/天 健侧的手可以支撑患侧 肩关节活动训练仰卧位肩前屈后伸仰卧位肩外展内收仰卧位肩水平内收外展及肩内外旋活动 肌力恢复可以适度地在手里有一定的负荷进行 把手伸到背上，把手伸到感到疼痛的地方之前保持，仅1~2分钟一次，3~5次/组，1~2组/日颤抖，慢慢增加被动活动的立场。  ； 抱着肩膀背靠着墙站着 上身保持中立位，双手交叉在头上后，肘关节向后张开，用胳膊和肘接触墙面。 20-30次/组，组间休息30秒，4组连续练习，2-3次/天 一按桌子就保持身体的前倾，两上肢与肩膀平行地以同样的宽度压在桌子边上。 1-2分钟/次，3-5次连续练习1组，2-3组/天 手指爬上墙的正面或侧面，举起患侧的手，用手指贴上墙，然后沿着墙慢慢往上爬，抬起肩关节或向外展开。  ； 观察几个事项以上的活动训练，适合肩部酸痛和肩部酸痛的不舒服患者，请根据情况选择适当的动作进行训练，确认动作正确。 有些病情特殊的患者必须接受专业指导后再进行练习 活动训练中麻痹和疼痛的不舒服症状恶化等情况下，请停止相关动作的训练。 如有疑问，请咨询专业的康复医生或治疗师 资料来源:惠州市第三人民医院