财讯：喝水也须适量！世卫组织：每天喝4升水可能导致中毒甚至死亡

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水是生命之源，及时补充水分已经不是正常事件了。 你出去的时候，父母说:多喝水。 一抱怨身体不舒服，朋友就说“多喝水”。 你感冒的时候，医生还是会说“多喝水”。

好像没有问题啊。 我们平时听的也是“八杯水”的概念。 但是喝水不太好。

最近，世卫组织声明:“一天喝4l以上的水有可能导致水中毒，大脑功能受损或死亡。” 马拉松后大量喝淡水会中毒。

微博截图。

听到这个消息，很多网民暂时炸毁了锅，其实也有关于“水中毒”的消息。

“婴儿水中毒”是婴儿喝太多淡水后，钠离子稀释过多而引起呕吐水肿等现象。

信息截图。

精神病患者水中毒事件，26岁精神分裂患者1小时内饮水约5l，引起水中毒、癫痫发作、横纹肌溶解症。

图像来源:“精神分裂症患者水中毒致癫痫和横纹肌溶解症1例”

从婴幼儿到大人的水中毒到底是什么？ 不同年龄的人的正常饮水量是多少？ 性命攸关的事件，必须干净...

本文专家|孟八尾上海交通大学医学院医学博士

本文转载于微信公众平台《科普中国》。 原文于2019年5月24日发表。 标题是“世卫组织:有可能喝水中毒！ 我建议你多喝水。 友尽…”并不意味着要看智囊团的观点。

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水中毒到底是什么？

其实，水中中毒是指机体的水摄取量超过排水量，水分储存在体内，水电解质失去平衡，引起血浆渗透压下降和循环血量增加。

过量的水稀释人体内的钠离子浓度，因此医学上也称为稀释性低血钠。

正常成人体液量约占体重的60%，获得水分主要有两种方法，从食物中摄取700-2000ml，主要从胃肠中吸收。 生物代谢过程产生300ml。

水分的排出路径是形成尿，经由泌尿系统排出，也很少被水蒸气、汗经由肺和皮肤排出。

照片来自网络，由作者提供。

如果由于各种原因摄入过多水分，机体会进行自我调节，增加尿液的形成和排出，保持“出入平衡”。

但是，如果短时间内摄入过多，超过尿的形成和排出速度，水分就会储存在体内，引起一系列的不良影响。

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那些情况容易中毒吗？

一般来说，水中中毒的病因包括以下几点。

不同原因导致抗利尿激素分泌增加，如出血、休克、创伤及大手术等。

肾功能衰竭，排尿能力下降；

机体摄取过多水分，或接受过多静脉输液。

图像源互联网。

请注意。 正常用母乳喂养的6个月内的婴儿不需要多加水。 用奶粉喂养也不能太薄。 不那样的话，很容易引起宝宝的水中毒。

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水中毒的表现有那些吗？

急性水中毒:发病急剧，水分过多，脑细胞肿胀，颅内压增高，头痛、困倦、躁动、精神障碍、定向力异常，甚至严重者发生脑疝，引起威胁生命的一系列神经、精神症状。

慢性水中毒:症状多被原发疾病掩盖，表现为软弱无力、恶心、呕吐、困倦等，体重明显增加，皮肤苍白湿润。

图像源互联网。

一旦被诊断为水中中毒，必须立即停止水分摄取，程度轻的人，机体排除多余的水分可以缓解，严重的人，需要使用利尿剂促进尿的排出。

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一天喝4l水会“中毒”吗？

据世卫组织专家介绍，每天摄取4l以上的水有可能导致水中毒，但这种情况非常罕见，强调了一次不摄取过量的水就会引起水中毒。

因此，通常即使饮用正常的水也不能简单地改变体液的浓度。 重要的是，短时间内喝4l以上的水会中毒。 例如，复印件开头提到的精神分裂患者。

但是，如果喝水过多，1小时喝2l的水，会持续2小时以上，循环血量急剧增加，但尿的排出不会相应迅速增加，血液钠离子浓度低于135mmol/l，会出现细胞水肿等现象。

摄取超过6l的水，足以使体重75kg的成人死亡。

但是，通常很少有人喝水引起“水中毒”，更常见的是肾脏疾病、心功能不全等疾病，运动后不要再次喝太多淡水，医源性输液过多，精神状态异常等原因引起水中毒。

实际上，我们健康人的肾脏有很强的适应力，不会因为多喝水而“罢工”。 除非在短时间内剧烈饮酒，否则你不必担心。

也许有人会问，为什么同样是液体，喝酒不会“水中毒”？

这是因为酒精有利尿作用。 因为酒精在肝脏代谢中消耗很多水，酒精即使从肾脏排泄也会带走很多水。 当然，饮酒并不是比喝水安全，相反饮酒，特别是酒精中毒对人体是有害的。

同样，如果喝水少，也会引起尿的颜色变黄，泌尿系统出现结石等问题。 器官功能异常皮肤严重脱水等。

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我一般应该喝多少水？

根据年龄和性别的不同，需水量不同，具体的饮水量略有不同。 “中国居民膳食营养素参考摄入量”建议:

6个月内婴儿不需要补水，6个月到1岁每天的水总摄取量为900ml/天(包括奶/食物/水)，1~2岁为1300ml。

2~3岁除了三餐以外，需要补充600-700ml的水，4~5岁需要补充700-800ml的水，5~7岁需要补充800ml的水，7-10岁需要补充1000ml的水。

图像源互联网。

除了通常的三餐之外，成人男性必须补充1.7l/天，成人女性补充1.5l/天。

高温或体力劳动时，除了相应提高补水量外，还必须补充盐分。

喝水请少量、多次、少量饮用。 每次150-200ml左右，间隔时间约为30-60分钟。 现实情况比较灵活，不用太在意。

因此，短时间内不让喝大量的水

该喝的水还得喝！

扩展阅读1 :

多喝水的人和不喝水的人有多大的差别？ 一张表告诉你

你认为按“多喝水”的观念合适吗？

那是因为你不知道。 因为水对身体有多友好。

水占人体重量的60%~70%，体温调节、新陈代谢、各种物质的吸收、输送、排泄……这些都离不开热水的作用。

记者采访了专家，告诉他们如何喝水最有助于保持水分平衡，使身体总是保持良好的状态。

采访专家:

中国老年医学学会营养食品安全分会副会长周春凌

首都保健美食营养学会副秘书长长谷传玲

北京保护健康协会健康饮用水专业委员会主任赵飞虹

本文转载于微信公众平台《生活时报》( id:lt0385 )。 原文于2019年4月10日发表。 标题是“多喝水的人和不喝水的人，之后会怎么样？ 一张表会告诉你”并不意味着要看智囊团的看法。

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你是否喜欢喝水，身体有什么区别？

偶尔很少一次喝水，对身体的影响非常有限。 但是，与喜欢喝水的人相比，长时间喝水的话身体很少会产生“质量的变化”。

如果你渴了，请注意喝水。 其实身体缺水了。 因为平时必须养成积极喝水的习惯。

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我每天应该喝多少水？

根据《中国居民饮食指南( )》的建议:

6个月~1岁，每天的水总摄取量为900毫升(奶/食物+饮用水)。

1~2岁，水的总摄取量为1300毫升(乳/食物+饮用水)。

2~3岁，每天的饮水量为600~700毫升。

4~5岁，每天的饮水量为700~800毫升。

5~7岁，每天饮水量为800毫升。

7~10岁，每天的饮水量为1000毫升。

成人每天的饮水量为1500~1700毫升。

哺乳期的女性每天需要喝大约2100毫升的水。

另外，体力劳动者水分消耗较多，室外作业或气温较高时，请适当增加饮水量。

平时可以用尿的颜色来评价是否缺水。

尿呈淡黄色表示喝水量足够，尿变黄后马上喝水500毫升左右。 尿呈土黄色，证明严重脱水时，必须立即就医。

需要注意的是，肾脏、心脏功能差的人必须向医生咨询饮水量。

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“水”也有三六九等

《美国医学营养学期刊》发表了世界上第一份《健康饮料指南》，指出喝水也有金字塔。

第一等级:白水

可以帮助吸收白开水、矿泉水等人体所需的矿物质，是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。 我们最应该喝的是这种“无添加”的水。

第二等级:不加糖的茶和咖啡

茶和纯咖啡都不含热量。

茶中含有丰富的类黄酮，不仅具有抗氧化作用，还能改善血管扩张功能。

适当喝咖啡有助于降低2型糖尿病的发病率，对心血管的保护也有一定的好处。 但是，因为咖啡因有刺激性，所以建议一天摄取300毫升以下。

叔:低脂肪、脱脂牛奶或无糖豆类饮料

我国每天推荐300克牛奶。 牛奶是钙、镁、钾、维生素d的重要来源，多喝牛奶有助于改善骨密度。

第四等级:无热量茶饮料、乳饮料

每100g食品的能量≤17公斤焦炭，其中脂肪供给的能量≤总能量的50%可以称为“无热量”。

这些饮料中含有的热量不会对身体产生不良影响，但容易喜欢甜食，必须尽量不喝。

第五级:有一定营养的甜饮料

例如，100%果汁、蔬菜汁、运动饮料等，低血糖、运动时等必要的情况下可以适当饮用，有助于及时向身体补充能量，但不是必须品。

糖度在5%以下，优选含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

第六等级:高热量饮料

包装高热量的饮料有可能引起蛀牙、肥胖、2型糖尿病，所以尽量不喝或者不喝。

扩展阅读2 :

一组实验以30天多次喝白开水，身体发生了惊人的变化为对象！

我不觉得口渴，喝咖啡吃蔬果代替白开水口渴，大水“咕咕”破肚……用喝错水的方法，你可能踩了多个雷。

根据《中国水和生命质量认识调查报告》，95.3%的人不喝水，65.9%的人有口渴才喝水，只有不到5%的人定时定量喝水的好习惯。

记者|高阳

本文从微信公众平台《生活时报》( id:lt0385 )转载，不意味着看智囊团的观点。

试验:喝白开水30天对图

外国网民在个人博客上记录了喝白开水30天左右的对象图。 实验结束后，她的脸颊变小了一点，肤色不均、痘痘等问题也明显改善了。

据英国每日新闻报道，42岁的女记者sarahsmith听从医生的指示，每天喝3升水。 一个月后，sarah的头痛和消化不良问题大幅度改善，容貌更年轻了10岁。 眼袋，黑眼圈，现在的皱纹，脸上的红斑几乎消失，看起来个体变了。

喝了好几次白开水，身体都这样了

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精神上的创造性提高

根据美国《人类神经科学的尖端》上刊登的复印件，如果30天内只能喝白水，大脑的反应就会加快。 因为大脑需要氧气。 水是供给氧气最重要的因素。

大脑缺水的话，神经海马体的神经传达会受到影响，头脑昏沉，反应变慢。

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你看起来更年轻

水分可以保持细胞的活性，喝水可以延缓衰老过程，维持肌肉和骨骼的韧性和强度，使皮肤更健康柔软，身体更丰富。

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心脑血管更健康

根据《美国流行病学期刊》前几天发表的6年研究，与一天喝两杯以下水的人相比，一天喝五杯以上水的人死于心脏病的可能性低41%。

水进入人体20秒后到达血液，降低血液粘度，缓解血压和一系列代谢疾病的症状。

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新陈代谢加快

有研究表明，不管你的饮食如何，每天摄取白开水，对提高新陈代谢速度是有效的。

根据美国“健康健身革命”发表的研究结果，早上刚起床，喝约500毫升的水，新陈代谢速度会提高24%。

只要喝30天的白水，身体就能尽可能多地从重要的器官中排出有害的毒素和废物，减少腹部脂肪。

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抗病能力提高

水关系到全身的健康，喝足够量的水可以更有效地支撑肝脏和肾脏的功能，不能说能排出有毒物质。

水参与了身体的循环，保证了身体不会缺水，整体提高了身体的抗病能力。

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科学饮用水《三字经》

白开水，最划算

白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水，清洁无菌，煮沸后水质和水的硬度得到改善，留下适量的矿物质，是最经济的健康饮料。

喝温水养活身体

喝冷水会使胃肠粘膜突然变冷，原本开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适和腹泻。

热水进入食道，容易破坏食道粘膜，诱发食道癌。

喝水的温度不能太热或太冷。 最佳温度为10℃~30℃。

尿的颜色会改变。 请小心。

人体缺水会出现一点症状。 尿液颜色变深是信号。

通常，尿为淡黄色或淡黄色时，请补充100毫升~200毫升的水。

如果尿液变成深黄色，需要补充500毫升的水。

尿色太深，尿量显着减少的，必须立即到医院就诊。

出现口渴、乏力头痛等情况时，证明生物细胞开始脱水，那时喝水已经是“被动饮水”。 长期以来，人体长期处于潜在缺水状态，不利于正常代谢。

喝这种水和吃饭一样，因为定时喝被动水是自愿的水，在感觉“口渴”之前需要喝水。

按时间段补充

我们必须保证每天2500毫升的摄影水量中，有1600毫升的白开水，其余水分可以从其他食物中适当地获得。 正确的做法是勤喝水，一次喝两三口，不要等渴了再喝。

另外，掌握一天喝三杯水的时间段也很重要。 早起是一杯水(约200~300毫升)。 睡觉前每小时一杯水吃饭前请给我一杯水。

小口喝，慢慢喝。

快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，容易大量吞下空气体，容易引起打嗝和腹部膨胀。

要喝正确的水，可以把水含在嘴里，分几次慢慢咽下，充分滋润嘴和喉咙，缓解口渴。

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编制:黄俊峰

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