财讯：公众怎么提升自身免疫力，防治新型冠状病毒肺炎？

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原始 ； 紧急科学普及 ； 上海交通大学医学部公共卫生学院面向新型冠状病毒肺炎，除了切实采取个人防护措施避免接触病源外，在很多预防建议中，还提到了维持健康的生活习惯，提高免疫力。 通常，个人免疫系统的强弱很大程度上决定了对疾病的抵抗力，在这种全民对抗病毒的时期，增强个人的抵抗力是更直接和比较有效的疾病防治方法。 那么，免疫力到底是什么呢？ 怎样才能提高免疫力呢？？ 作者简介王 ；  ； 慧、上海交通大学医学部公共卫生学院院长、教授、博士生导师、国家杰青、中国青年女性科学家获得者入选“2019国家百万人才工程”，被授予“突出贡献中青年专家”的荣誉称号。 李晓光、上海交通大学医学院公共卫生学院研究员、博士生导师入选上海市青年拔尖人才、上海市浦江人才和上海市青年东方学者，主要从事慢性疾病化学预防和免疫预防研究。 首先，让我们看看一组数据。 “1月27日，中国疾病预防控制中心发布了最新的《中国2019新型冠状病毒疫情进展与风险判断报告》。 现在发现的病例男性:女性的比例为1.16:1。 年龄中位数为49岁，范围为9个月96岁，15岁以下年龄组的病例不到0.6%。 潜伏期平均10天(1-14天) 高基础性疾病年龄的患者容易发生重症和死亡”。 这个数据暗示了疾病的风险因性别、年龄而异。 如果你是健康、有免疫力的年轻人，感染的风险会降低，感染后被治愈的概率也会提高。 因为这远离了感染源，所以也有助于增强免疫力。 人体免疫系统如何抵抗细菌和病毒的感染？ 人体粘膜系统是机体免疫的第一堵城墙，在空气体或食物中的细菌或病毒入侵人体之前，必须突破粘膜防线，包括呼吸道、胃肠、泌尿生殖器等粘膜屏障。 保护粘膜免疫系统可以提高身体的免疫力。 病毒和细菌侵入机体后，免疫系统的两大部队马上做出反应:一是在液体中战斗，形成体液免疫。 通过识别细菌和病毒的抗原分泌特有的抗体除去入侵物 二是在固体中战斗，成为细胞免疫。 免疫细胞与病毒和细菌近距离战斗，通过直接分泌细胞因子杀伤敌人 整个作战称为急性炎症 炎症过程中相继出现发热、咳嗽、咳痰、全身无力等症状。 发烧是加速病毒清除的保护机制 肺部感染引起的炎症有咳嗽和吐痰，全身无力首先是发烧的结果。 这种细菌和病毒感染引起的急性炎症反应，在免疫功能健全的人体内通常十几天或两周就能治愈。 免疫功能下降容易感染病毒和细菌，比免疫功能正常者更容易生病，或者在相同的环境下病情容易恶化。 免疫功能不健全的情况下，免疫细胞很难误杀患者健康的细胞，骑虎杀人。 在急性病毒感染中，免疫反应激烈，免疫细胞脸红，引起追踪和健康细胞，甚至并发症，最终致命。 被称为“细胞因子风暴”的现象之一是免疫平衡被打破，过剩的免疫细胞和炎症因子凝聚，引起组织的充血、水肿、发热、损伤，导致全身性炎症反应，引起患者多器官衰竭而死亡。 2019-新型冠状病毒感染重症患者出现il-6，tnf-α，ifn-γ等炎性细胞因子明显上升，具有细胞因子风暴特点。 目前，细胞因子风暴的产生原因和机制还不清楚。 面对新型冠状病毒肺炎怎么提高自己的免疫力？ 免疫力的提高不需要依赖昂贵的食材，从生活的日常中着手是王道。 营养平衡:记住10个“饮食经典”人体免疫系统需要足够的营养物质支持才能正常工作。 在日常生活中，必须摄取足够的量和适当比例的营养素来维持免疫系统的正常动作。 首先，要保证蛋白质、脂肪、糖类三大营养物质的平衡。 其中蛋白质是构成机体的重要物质，缺乏蛋白质的机体不能产生足够的免疫细胞和免疫分子，影响机体的免疫力。 我们详细介绍了以前科普行业在疫情期间的营养饮食建议“突发公共卫生事故应急科学普及系列6|防治新型冠状病毒肺炎流行的饮食营养科学普及解读”，具体请阅读。 参见《中国居民饮食指南》中的健康饮食 ； 第十条《饮食经典》:食物多样，谷类为主，粗细搭配。 多吃蔬菜水果和薯类每天吃乳品、大豆或其制品经常吃适量的鱼、鸟、蛋、瘦肉。 减少烹饪油的使用量，吃清淡的盐少的饭菜。 吃不完，每天运动，保持健康的体重。 三餐的分配要合理，零食要适当。 每天喝足够量的水，合理选择饮料。 像饮酒应限量一样吃新鲜卫生的食物 合理有氧运动:科学适量有氧运动逐步渐进运动与机体免疫功能密切相关，规律适当的运动可以增强人体免疫能力，增强对感染性疾病的抵抗力。 在家里科学上做适量的有氧运动，例如在家原地慢跑、原地抬脚、跳绳、踢球等便利的运动，可以刺激免疫系统提高对新型冠状病毒的抵抗力。 值得注意的是，运动可以加速心跳，剧烈或身体产生激素1小时以上来抑制免疫系统的活动。 短时间极限量大的强度运动会引起剧烈的炎症反应，长期大负荷的运动会抑制免疫细胞的功能 从事长时间高强度运动训练(特别是体力系统耐力性项目)会增加生物体内乳酸的产生，但研究表明，乳酸的积累会抑制生物体内的免疫反应，对各种疾病的敏感性上升，抵抗力下降，形成运动性免疫抑制现象，因此过 睡眠:充足的优质睡眠7~8小时不要熬夜，优质的睡眠有助于提高机体的免疫力。 睡眠时人体免疫系统可以得到一定程度的修复和提高。 体内具有免疫功能的细胞及其免疫活性物质增加，产生抗体的能力也增加。 相反，睡眠丧失会在各方面削弱人体的免疫系统，长期睡眠不足和睡眠质量差，或者抑制免疫反应，导致人体免疫力下降，导致免疫细胞数量减少和活性下降，细胞因子、炎症介质的生成受到阻碍。 另外，熬夜是现代年轻人的日常茶饭，其实睡眠是提高免疫力的关键，睡眠质量好的人体内t淋巴细胞和b淋巴细胞的含量明显高于睡眠质量差的人，t淋巴细胞和b淋巴细胞是免疫系统的“主力军”，其水平高低 因此，睡眠充足有助于提高机体的免疫力。 这对每天保持7到8小时的健康睡眠，不要减少熬夜，预防病毒入侵，战胜瘟疫很重要。 感情:总是保持愉快的心情减少焦虑情绪与免疫之间通过神经内分泌免疫调节网络相关联，人体的“神经内分泌免疫”系统是一体的，神经系统分泌的许多神经递质直接作用于免疫系统和内分泌系统。 新的冠状病毒疫情现在每个人都不可避免地从危险中产生负面情绪，但负面情绪过大往往会给人带来很大的压力，这种压力会“打击”我们的免疫系统，血液中的白血球和抗体数量，免疫细胞的功能 另外，负面情绪的持续时间、性质与免疫变化的程度有一定的联系。 例如负面情绪持续的时间越长，悲观度越重，特殊类型的淋巴细胞减少 结果原来健康的人经常表现出各种各样的不快感，那肯定会失去。 相反，积极乐观的感情可以增强人的免疫力，降低机体的炎症反应，增加机体对疫情期间病毒感染的抵抗力。 因为在这场瘟疫期间，调整好心情，总是保持快乐的心情，乐观积极的生活也是获得瘟疫斗争的法宝。 宅家抗疫阳光不隔离紫外线对皮肤的照射有助于维生素d生成皮肤的转化，但维生素d不仅在机体血液水平的免疫控制中发挥重要的功能，还调节t、b淋巴细胞及单核/巨噬细胞的功能，促进传染性疾病、 大多数人每天在阳光下10-20分钟就可以了。 老年人有点长，但通常建议不要超过30分钟。 在观察疫情的时候要在室内晒太阳，一定要打开窗户，让阳光直接接触皮肤。 因为可以促进矿物质代谢和维生素d的紫外线形成，所以透过力很弱，隔着玻璃晒太阳是不能达到目的的。 “冬天伸出脸和手”是主要的选择。 晒太阳一定要多喝水，多吃水果和蔬菜补充维生素c，这样可以抑制黑色素的生成，防止晒黑。 如果不满足晒太阳的条件，就可以合理补充维生素d制剂。 齐心协力战胜瘟疫，美好的明天就在眼前！ 请相信瘟疫不久就会过去，继续关注健康，拥有健康是生命永恒的话题！ 鸣谢:上海市毒性学会，上海市科学技术普及志愿者协会 ； 支持本紧急科普系列 “新型冠状病毒”紧急科学普及shanghaijiaotonguniversity & # 160； school of public health上海交通大学医学部公共卫生学院阅览原文 。