财讯：范冰冰也有“拜拜袖”烦恼，怎么瘦手臂？

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天气渐渐暖和起来，仙女们又可以穿自己喜欢的衣服凹形，告别冬天肥大的棉袄，好身材要给大一点的人看，但等画风有点不对劲，哪里不对劲？ ——胳膊有点粗。

上臂肥胖时，胳膊变平，从下到肘之间的肥肉下垂，看起来像小扇形。 从形象上来说，有人被称为“蝴蝶臂”，也有人被称为“拜肉”。

我很理解这个。 你向人打招呼或挥手时，感觉大胳膊下的赘肉在摇晃，有明显的振动感。 这就是所谓的拜肉。

娱乐圈大热的完美风格是标准装备手臂是“等号手臂”，理想的成人女性手臂粗细应该在身高( cm)×0.145~0.16之间。

同时，军中女孩被这么多明星枪杀了。

以前仙女范冰冰也有拜肉的烦恼。 她也是在“康熙来了”自发的:平时很少穿无袖衣服是因为胳膊有点胖！

蝴蝶手臂的形成原因

这种拜拜肉最容易出现在长伏案的事务员、经常看手机和玩游戏的人身上。 但是蝴蝶的手臂不是单纯的脂肪堆积，有很多形成的原因。

脂肪型色带臂:脂肪型色带臂包括两种。 一个是全身肥胖引起的胳膊粗，另一个是胳膊粗，看起来又上又下。

松弛型蝴蝶臂:减肥过度，长期服用抗生素等药物时，张开双臂后，下垂到大胳膊下侧，形成柔软的肉块。

水肿型蝴蝶臂:如果上肢淋巴循环不顺畅，水分积存在上臂形成水肿，除血液循环不良外，新陈代谢缓慢，蝴蝶臂自然出现。

一个机会是逆袭~

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日常怎么瘦胳膊？

(适用力不足者)

不要含胸走路

很多赘肉是因为我们日常的习性不好而堆积起来的，“蝴蝶臂”也是其中之一，丢了“蝴蝶臂”，还是要观察在日常生活中行走的样子。

走路或站着的时候，记得随时检查自己肘部的凹陷是否向前。

你现在可以在自己最自然的状态下检查。 如果包括胸部，肘的凹陷一定在里面。 以肘窝为前，大幅度摆动手臂(当然不会大幅度摆动)，可以更有效地修正姿势，使手臂变细。

在家做手臂运动需要两分钟

我没有时间去健身房，没有运动习性，我该怎么办？ 无论如何一上来就不能开始很难的健身动作吗？ 不要着急。 军队里的女孩认为以下天鹅手臂的操作很适合你。

你还记得那个非常火的“天鹅臂”吗？ mary helen bowers是“天鹅臂”视频的创造者。 空空闲的时候每天锻炼10分钟，不仅可以锻炼手臂，还可以锻炼身体的其他部位。

古典天鹅的胳膊

锻炼手臂、胸部、肩膀和背部

天鹅手臂的侧方，锻炼腰部，

核心，胳膊，背

天鹅的胳膊向后延伸

阿拉伯式芭蕾舞的站位是

三头肌，锻炼背部

循环阿拉伯式

帮助大家达成传说中的完美线条。

从肌肉练习中减去拜拜肉

(适用力充分的人)

去习性健身房的仙女，因为有一定的练习基础，所以和手臂的肌肉相比可以加强练习。 大腕肌肉，大家最熟悉的是我们的肱二头肌和肱三头肌。 有拜拜肉的地区首先是肱三头肌。

顾名思义，肱三头肌有长头、内颞和外侧头三个头，是手臂中最有力量的肌肉。

运动有俯卧撑、双臂屈伸、俯卧撑、肩推、下拉等动作，肱三头肌是必不可少的主动肌。

那么，追根溯源无论是瘦弱的胳膊还是增肌，为了使支持机群更有力量，必须与上臂三头肌进行比较练习。

人马妞推荐三个比较手臂三头肌动作的练习。 双臂哑铃后臂屈伸，弯腰手臂屈伸，长椅上反屈伸。

1

双臂哑铃颈后臂屈伸

双手合十握着哑铃，举起它后，弯肘，前臂垂在后面。 哑铃重量根据自己的诉求设置，初学者建议0.5-1kg。

2

弯下身来屈伸胳膊

双脚向前张开，比髋关节宽一点，身体向前弯一点。 紧张腹部，胳膊向后弯曲，尽量固定肘的位置，提高运动效率。

3

在凳子上反屈伸

上半身笔直，胳膊笔直地支撑在仰卧的长椅上，全身向下，胳膊弯曲，收缩上臂三头肌。

加强版:如果你觉得自己的力量足够的话，可以试试把身体放在两张长椅之间的加强版。

训练后怎么延伸？

练习结束后，你必须拉伸以缓解酸痛感。 毕竟，女孩的胳膊追求的不是大个子而是线条感。 三个姿势告诉你，伸展手臂和背部。

双脚站在和肩膀同样的宽度上，左臂伸直，用右臂拉伸左臂肘关节，抬起到胸部直到感觉到肌肉紧张，动作保持30秒到45秒，换胳膊重复。

跪在地上后，把臀部向自己的脚踝移动，把胳膊放在身体的前面。 把胳膊肘伸直，把手往下按，保持30秒钟后，换另一只吧。

抬起一只胳膊肘，面向天花板，用另一只手向后拉肘，一直拉到极限位置，在该位置持续15-30秒钟，然后转移到另一只。

有些图片来自网络。

原标题:《上半身粗肩膀胖吗？ 你需要把胳膊弄细！ ”。

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