财讯：冬季运动，你必需知道这些！

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冬天来了，很多朋友已经开始了自己的减肥计划，可以在春天的“脱衣”前扣除“喃喃自语”。 但是，由于气候的特殊性，如果锻炼不当，反而有可能引起健康问题，成为致命的！ 冬天的训练是:1.有心脏病既往的患者要参加运动，必须提高警惕。 2 .感冒患者 感冒病毒会引起心肌炎，发生严重的心律失常和心力衰竭可能会导致猝死。 3 .高血压或心律失常者 超载的运动容易引起血压的急剧上升和心律失常 4 .糖尿病患者 超载运动可能会诱发低血糖 5 .肥胖者部分伴有代谢障碍 6 .没有接受系统训练或平时体质差的人 运动量过大会加重心脏负担，有可能引起事故。 7 .孩子和年纪太大的老人 冬季运动观察几个事项: 1、冬季健身选择有氧运动冬季运动要选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动。 年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动。 这样可以消耗越来越多的卡路里。 运动时间应该比春夏多10~15分钟。 中年人可以选择走路、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动 冬天的运动不能太早冬天的训练最好不要太早。 健康专家建议冬天早上的训练适合在日出后进行。 一天中最佳的健身时机是从14点到19点。 这时人体本身温度高，体力丰富，容易进入运动状态，不易受伤，对健康很有帮助。 3 .运动前的热身非常重要。 首先你必须做充分的热身。 通过慢跑、徒手操作和轻器械的少量练习，身体稍微发热出汗后，可以进行大强度的运动。 另外，预热时间最好控制在15~25分钟。 4、冬天要选择适合自己的运动青春发育初期:应该选择以锻炼广播体操、跳绳、踢球、乒乓球等机体灵敏度、协调性和灵活性为主的运动项目。 青春发育中期:最好选择短跑、变速跑、羽毛球等以速度训练为主的运动项目。 青春发育后期:应该选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可以提高速度、耐力、力量练习的运动项目。 中年:你应该选择慢跑、自行车、健美操、打球等有氧运动项目。 老年人:你应该选择慢舞、交际舞、太极拳等有氧运动。 胖子:要以中度强度、长时间有氧运动为主，辅助力量运动和打球。 对单独运动来说，水中运动(水中行驶、水中行驶、水中跳跃、水中打球等)是非常有效的减肥方法。 5 .以安全强度运动最简单的方法是用心率测量，控制自己的运动强度。 如果运动时心率达到以下适当的心率标准，没有出现明显的不适感，则该运动的强度是适当的安全强度。 最大心率: 220—年龄 运动适当的心率:健康成人以60%-85%的最大心率的运动强度进行运动，效果很好。 像20岁的年轻人一样，他运动的最大心率是220-20=200次/分钟，他运动的适当心率是200×。 60%=120次/分钟(最多不能超过170次/分钟) 刚重新开始运动时必须从小心率水平开始，如果没有不舒服的感觉，就会慢慢增加到适合心率的高水平。 6 .拥有合理的运动时间对年轻人和普通人来说，早上练习是个好选择，但对老年人，特别是患有呼吸系统疾病、高血压、心脏病的患者来说，早上运输不是最佳的时间。 到了早上，人们的血压和心率逐渐上升呈现加速的过程，血液粘度也高，发生心脑血管疾病的概率高，因此不太适合上述相关疾病的高危人群训练。 傍晚是一天中最好的运动时间。 经过白天的适应，傍晚运动时发生危险的概率大幅度降低，运动更有效更安全。 关于每个人的运动时间长短，必须将年龄、运动强度、运动目的等作为参数来考虑。 通常，每天不到5分钟的运动没有意义，1小时以上的运动对中老年人或非运动爱好者过剩，平均1天30分钟左右的运动时间是合适的。 关于运动的频率，每周运动一次，运动量不足，被认为是不理想的。 每周运动七次，太累了，很难重复，不推荐。 大概第二天能运动一次的话，每周运动三次以上(至少三次)就更有效果了。 运动也需要适量，如有不良马上就医。 资料来源:中国警察网整合自山东商报、南方都市报、国家紧急广播等原标题:《冬季体育，你必须知道这些！ 》阅读原文