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到了秋天，我国大部分地区气温逐渐下降，不再被逼入酷热之中。

白天热，早晚冷，昼夜形成很大的温差，“下秋雨就冷”的气候特征明显，自然界的阳气开始收敛，人体的阳气也开始逐渐收敛，此时的休息也要相应调整。

饮食养生

养生餐

冰糖莲子“仿制品食谱”

caramel lotus

冰糖莲。

原料:莲子250克，冰糖适量。

方法:取干莲子，浸泡在凉水中，去掉心，放入锅中，用小火煮，加入冰糖调味直到莲子变软即可。 可以当甜点餐。

三生丝瓜

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三生丝瓜

原料:鲜嫩的甜瓜250克，西红柿100克，鲜嫩的豆米50克，精制植物油，葱花，姜末，精盐，味精，湿淀粉，香油各适量。

方法:将丝瓜去除外皮，洗净，切成3厘米长。 西红柿用清水反复清洗后，连皮切成薄片。

柔软的毛豆米用清水冲洗后，放在碗里准备。

炒锅放在火上，放植物油，加油到油六成熟，放瓜，炒一会儿，放汤适量，放毛豆米，西红柿片，葱花，姜末，大火沸腾，煮十分钟，用精盐，味精炒。

效果:清心除烦，凉血解毒，止渴。

木耳炒猪肚

猪肉浆果

木耳炒猪肚

原料:黑木耳25克，猪腹250克，大蒜50克，精制植物油、酱油、精盐、白糖、陈醋、姜末、味精、湿淀粉各适量。

方法:把木耳切成小片，把猪肚切成薄片。 姜末放在热油锅里，炸香后，放入木耳、猪腹片和大蒜炒后，烹调材料酒，加入白糖、精盐、酱油和适量的清水，煮沸后，用湿淀粉搅拌芦苇，混合味精。

效果:健脾和胃，补虚益气。 适用于吸收不良综合征、慢性胃炎和胃下垂。

燕麦南瓜粥

oatmeal pumpkin porridge

燕麦南瓜粥

效果:降脂、降血糖、降胆固醇

方法:

1 .南瓜清洗剥皮及内瓢切片，燕麦片清洗。 在南瓜和燕麦粥中加入适量的水，放入煮粥的锅中，大火煮后，用小火煮20分钟。

2、南瓜片软了就用勺子打破，再煮10分钟就行了。

南瓜被称为“秋天的第一瓜”，可以促进降脂、降血糖、肠道蠕动，帮助排出氧化自由基和其他代谢废物。

燕麦可以比较有效地降低人体中的胆固醇含量，改善血液循环。

龙眼配希饭

longan and porridge

龙眼配希饭

效果:益心脾，补气血

方法:剥一杯龙眼，拌稀饭一起吃。

初秋吃龙眼配稀饭是因为夏天很热，人体消耗很多热量，吃龙眼可以补充热量。

龙眼偏温性有助于肝脾、补气血、滋补养气的作用。

起居养护

睡一个多小时

一到秋天日照时间一天比一天短，基本上是“阴阳不分昼夜”。

秋天的夜晚，因为最容易睡觉，深度睡眠和甜蜜睡眠，所以早上醒来也会很累，还想继续睡觉。 这就是人们说的“秋天的疲劳”。

我每天睡一个多小时。 初秋是由热变凉的交替时期，自然界的阳气有从疏泻收敛的倾向，人体内阴阳气体的盛衰也随之变化。

这时人们必须早睡早起，保证睡眠充足，每天比夏天多睡一个小时。 早睡不要让秋天肃清。 早起有助于心情舒畅。

午睡也是初秋的养生之道，睡午觉可以弥补晚上的睡眠不足，有助于缓解秋天的疲劳。

不要早添太多衣服

初秋天气渐渐凉爽了，昼夜温差变大，迟早要适当添加衣服。

但是到了初秋炎热不会消失，穿这件衣服的时候可以遵循“被春寒笼罩的秋寒”的养生，所以不要一下子多加。 你最好不要感到冷。

保养肚脐

初秋季节，要预防胃肠和生殖疾病。 因为脐部位的表皮最薄，皮下无脂肪组织，但神经末梢和神经丛丰富，对外部刺激特别敏感，同时最容易穿透分散。

寒气直接进入胃肠时，会因急性腹痛、腹泻而呕吐。

天一长，寒气就蓄积在小腹，引起男性前列腺炎、阳痿、女性痛经、月经不调、闭经等泌尿生殖系统疾病。

多打开窗户，减少空调整。

白天室温不高就打不开空调。 秋天养生观察的几个事项指出，秋天打开尽可能多的窗户空通入气体，秋天杀死的气体冲洗暑期热潮留在房间里的湿浊气体。

在室内饲养盆栽柑橘类、吊兰、斑马树、文竹等绿色植物，可以调节室内空气体，增加氧气含量。

运动养生

初秋季节选择登山、健美操、散步、太极拳等运动方法进行运动，排除夏天郁积在体内的湿热，对人体的安宁和夏天大有帮助。

但是，运动时要注意不要强度过大，不要大量出汗伤害阳气。

情志养生

初秋自然界出现了肃清的景象，人们容易接触情景，感到悲伤，不利于人体健康。

这个初秋需要注意收敛意识，冷静意识，安静感情，所以不要感情大幅度低落。 平时可以用听音乐、练习书法、钓鱼等方法在安神上定志。

资料来源:中央人民广播电台健康

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