财讯：健康｜发福的中老年人怎么正确减肥？看看医生的建议

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自古以来就有人说“女儿很难变老变瘦”。 研究表明，很多人到了中年，身体的代谢功能开始变慢，每个器官开始衰退，体型逐渐变形，变胖变得幸福。 为了让年轻人减肥干净，中老年人必须考虑是否去减肥，怎么减肥才能健康吗？

图纸沈江江

胖中老年人不减肥吗？

中年人减少，老年人根据情况

中老年人减肥吗？ 主治医生薛志平说，中年人可以适度减肥，但老年人特别肥胖，没有明显的心血管病，就不一定要减肥。 “对老年人来说，稍微胖一点就可以对抗消耗性疾病，争取治疗时间。 ”张锡元说。

关于中年人的减肥，薛志平认为中年之前的减肥，同样不仅追求美丽，而且对健康的需求越来越多。 许多疾病，特别是许多慢性病和致死性疾病，如高血压、高血脂、高血糖、糖尿病、冠心病、恶性肿瘤、胆石等与肥胖有关。

所以，肥胖发生在任何年龄段，必须引起足够的重视。 特别是代谢功能下降的中年人，如果不想早点患上高血压和糖尿病，必须从现在开始控制体重。 “体重指数bmi=体重/身高的平方是测量肥胖的公认基准，必须控制在这个基准以内。 ”。

那些原因会是中老年人吗？

生活习惯新陈代谢

在采访中，记者经常听到胖中老年人的感慨，年轻时身体这么好。 人老了，整体会变吗？

对此，

薛志平说。

首先，有两个理由。

一、生活习惯改变。 生活压力大，交往多，运动少，坐着的时间，睡觉的时间比年轻的时候多得多，摄取比多，随着时间的推移会肥胖。

二、新陈代谢变慢。 人到了30-35岁，体内的器官功能开始走下坡路。 例如，呼吸系统和心脏功能等开始走下坡路。 代谢也会受到影响。 身体的热量消耗减少，大量的脂肪蓄积无法消耗。 首先，蓄积在腹部、臀部和大腿部。

张锡元说，人的心情也会影响体重。 到了中年，家庭和事业等步入正轨，生活变得比较平静，很多人慢慢变得幸福。

胖中老年人怎么正确减肥？

经常运动少吃脂肪糖类的食物

关于中年发福如何减肥。

两位医生提出了建议

以良好的生活习惯为主。

主要有以下几点。

01

养成经常运动的好习惯，把一次运动时间控制在30-40分钟。 “运动量从小到大，节奏从慢到快，时间从短到长，运动后休息15分钟后心率恢复正常为好。 ”。

02

随着年龄的增加，人体代谢速度也下降，中老年人比年轻人消耗的热量少很多。 即使如此，如果维持青年期的饭量，必然会超过卡路里，不仅不能减肥，还会继续发胖。 因此，必须尽量减少脂肪、糖类等热量高的食物。

03

应该多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物，多吃富含各种维生素的水果、豆类、鱼类、蔬菜等，缓解老化，尽量减少食盐的摄入量。 除此之外，要多吃虾、鸡蛋、骨头等钙含量丰富的食物，可以根据需要口服钙片或活性钙。

04

工作规则是使身体保持良好的运行状态，保持充足的睡眠，尽量减少熬夜。

原标题:《健康|健康的中老年人如何正确减肥？ 看看医生的建议”