财讯：基努·里维斯、水果姐……超火的“正念”，到底是什么？

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原始ky knowyourself

ky作者/ celia，jojo

/ ky主创们

大部分人两三十岁就死了。

因为过了这个年龄

他们只不过是他们自己的影子

之后的余生都是模仿自己度过的。

每天都更机械，更装腔作势，

在他们活着的时候

做，思考，爱，恨。

——浪漫罗兰

在生活中，你有过以下表现吗？

周末和假期摇摇晃晃，感觉没来得及感受就过去了。

经常丢东西

吃了支撑，想起以前想控制饮食，不知不觉吃了这么多。

感觉生活单调平坦，每天重复x点一线，没什么意思。

缺乏耐心，即使没什么大不了的，也一直觉得自己很急躁。

总是沉浸在过去的回忆和对未来的忧虑中

……

在上述表现中，如果发现自己有很多可以编号的东西，可能会过着明德莱斯的生活。

我们的生活中有很多方面的问题，其实和这种没有正念的生活状态有关。 这些措施包括:。

身体方面:体重失控、睡眠障碍、内分泌失调

精神上:经常感到压抑、不安的乐趣很少，很遗憾很多总是觉得自己虚度时光，觉得生活没有意义。

在就业和学习生活中:维持观察力不容易，效率持续下降。 完全没意思，总是痛苦地生活着“上班/上学就像扫墓一样”。

关系方面:现在的亲密关系，人际关系不够充分，厌倦了伴侣，觉得和朋友的交往越来越无聊。

今天和大家谈谈吧。 我们说的正念( mindfulness )是什么意思，还有正念不够为什么会引起这么多问题？

01.

正念:越来越流行的生活习惯

近十年来，正念逐渐成为受欢迎的健康生活习惯。 其中也包括很多我们熟悉的“名人”。

超模miranda kerr是正念的“老粉”。 在一次采访中，她说正念不仅在日常生活中保持清醒的头脑，还帮助她一起摆脱抑郁。

《瑞秋》的jennifer aniston说，自己每天醒来的第一件事是做正念训练。

除此之外，基努里夫斯、oprah winfrey、麦当娜、科比、katy perry……ta们都是正念的支持和爱好者。

甚至电影《星球大战》，绝地武士都用正念的方法“修炼”。

在硅谷，正念不仅已经成为主流的减压方法，而且帮助人们更好地刺激创造力。

谷歌自主开发交互式训练课程“search inside yourself”，引导员工进行精心练习，带来幸福感( well-being )、领导力( leadership )、修复力( resility )

已故苹果公司的共同创始人史蒂夫·乔布斯生前也长期实践正念，保持冷静，整理思路，进行更好的创造。

谷歌、nike、linkedin、facebook、twitter……许多公司开始开设正念课程，具备瑜伽室、冥想室，成为员工福利的一部分。

正念作为受到各界名人精英尊敬的生活习惯，可以说在世界上很流行。

正念离我们也不远。 例如，在苹果手机客户中，打开苹果自带的“健康”功能后，可以看到记录了正念练习的页面、关于正念的简单介绍、app store排行榜上有名的相关app。

在心理学行业，斯坦福大学、哈佛大学、牛津大学等大学也成立了专业的研究中心，以正念为中心开展科学研究。 许多实证研究表明，正念对我们的心、认识能力及情绪健康有很多好处( davis &； hayes，。

我读过在世界上这么受欢迎，但许多国内的小伙伴还不知道。 后面会详细说明什么是正念，正念的生活习惯。

02.

正念的头脑状态是什么样的？

正念( mindfulness )是指对自己体验时时刻刻、没有评价、没有马上反应的感觉( davis &； hayes，。

首先，你需要理解什么是知觉( awareness )。

意识是指我们可以意识到和关心现在发生了什么。 当我们意识到自己的体验时，我们其实是积极关注的。 这个瞬间，自己有那些想法，感情，身体感觉吗？

很多时候我们没有意识到自己的内心世界。 我们可以重复自己固有的僵化思考的扎根和感情的反应，但不能真正“看到”心里发生了什么。

那么，没有评价的知觉( awareness without judgement )是什么意思呢？

首先，让我们看看什么是“评估”。 很多人习惯性地谴责自己，比如自己想法不好，“为什么这么自私”，“卑鄙的想法吧”。

当我们意识到我们有那些想法和心情时，这些“好与坏”、“正确与错误”的评价就像在我们看到的画面上过滤，让我们感到“失真”。

正念在我们感知自己的体验时，必须先停止评价，不要默认那些想法、感情好还是坏。

如果我们卸下任何过滤器，我们对体验的认识也会更现实，更完美。 就这样，我们有机会看到以前忽略的关于自己的部分。 越来越多的看到，是正念的开始。

而且，也许只要允许自己看，我们就能真正意识到发生了什么，而不是像平时一样马上反应( reaction )。

很多时候，我们瞬间被感情绑架，做出条件反射般自动化的无意识反应。 比如，和别人发生冲突，前一秒感到“生气”，后一秒说出了伤人的话。

关于愤怒情绪的背后是什么，说的是破坏性的，当时我们没能看清楚。 我们即使实际存在，也看不到出口伤害以外的选择。 反应过后，我们失去了选择其他行动方法的机会。

正念是我们首先没有反应，只是需要感受自己现在的想法和心情。 当我们有这样的“不立即反应”( non-react )能力时，我们也实际上有思考的选择。

如果发生这件事，我的第一反应是什么？ 里面有什么误会吗？ 我有反应吗？ 我有什么反应？ 这样，我们的行动也有选择的余地。

在这样的前提下，我们依然有可能做出和原来一样的行动选择，但通过匆忙的反应大大减少了后悔的可能性。 我们知道自己为什么要这么做，可以确认我们的行为真的是自己要做的。

最后，我想简单说一下为什么正念的感知时时刻刻都有( moment-to-moment )。

我们最终希望的是用正确的方法生活。 不管发生什么事件，我们的头脑状态都是正确的。 我们没有必要意识到“应该切换到‘正念模式’”。 时时刻刻的感知意味着，每一刻，我们都已经以正确的状态存在了。

03.

正念理论推荐的生活哲学是什么？

知道什么是正念后，在正念的状态下生活的话，可能会有什么不同。

正念减压的创始人乔·卡巴金博士为了更好地理解正念的生活状态提出了7个“正念的态度( attitudes of mindfulness )”。

下面结合这七点，就正念理论赞同和尊重的生活哲学向大家讲述。

提倡保持“初学者之心”的生活哲学。 抛弃过去形成的偏见和既定认识，自己不一定知道用纯粹的未知和好奇心来看待人生的体验和新闻。

时时清空对于所有的经验，自己第一次感受到“通常的好奇心和“完全没有假设”，给了我们越来越多的真实感。

正念超越了对白色而不是黑色的评价，鼓励人们看到事情更现实、更多杂乱的身影。

我们发现心里有点评价的时候，不要慌张，感知这些评价的存在，不要再评价，不要用力去除它们。

很多时候我们习惯了“holding on”。 总是牢牢抓住让我们开心的想法，抵抗让我们不愉快的想法。

在这样的“紧紧抓住-抵抗”过程中，我们逐渐形成了关于自我、他人、生活的固定概念。 比如“我一定要取得第一名”、“失业后人生就结束了”等。

letting go意味着我们必须抛弃这些固定的概念。 关于未来可能发生的一些变化，无论是我们想要的还是不想要的，都保持着开放的心态。

提倡“合理自然”的生活哲学。 感受自己的愿望、欲望、依恋、执念、感情，允许自然出现，而不是拉其中的任一个。

很多人生活在“无法接受”的状态中，想强迫事情发生(显然不是这样)，比如父母希望以我们想要的方式爱我们，恋人希望成为我们的理想那样。

只有“接受”，我们才能看到人、事、物的真实样子，得到更充分的消息。

消费越来越多，不是抵制它的存在，而是鼓励我看着事物现在的样子承认。

因为，如果在头痛的时候念念不忘，我们的目标不是“不要头痛”。 焦急地读着，我们的目标也不是“不着急”。 我们必须首先承认头痛和焦虑的存在才能接受。 接受使我们更和平平静。

特别是你必须小心相信你的身体给你的线索。 你的身体状况是什么？ 那告诉了你什么？ 信任这些感觉往往是关于自己真相的第一步。

我们感到自己的直觉，鼓励人们相信它。 如果有一件事，某个个体让我们不舒服，我想探讨的不是忽视这种不舒服感，而是信任它的存在是有其原因的，从哪里来的。

有时这些直觉不完全正确，我们可以得到越来越多的自我理解，加深与自己的联系。 与其出去索索，不如相信自己。

我们的人生由无数的现在组成。 我们缺乏耐心的时候，我们放弃了感受现在的机会。 另外，是抛弃了我们的人生。 所以，即使现在紧张和害怕，也不需要着急，不会失去对自己的耐心。

正念提倡我们要忍耐。 因为生活中的很多事件，本来就需要时间来完成。 就像面包在等待发酵，或者蝴蝶在等待蜕变。 这需要我们紧张的时候，有意识地注意自己，允许在越来越多的时间和空之间发生事件。

很多人之所以全力奋斗，是因为追求成为某个“应该的样子”。 但是，除了大力追求，我们也对自己说“我们现在不够”，所以感到不安。

为了逃避不安的状态，我们可能会操纵自己或他人，或者强烈要求发生什么事来实现特定的结果。 毕竟，我们可能身心俱疲，特别是耗尽。

正念提倡“无力追求”的生活哲学。 它鼓励我们放弃什么力量追求的执念，只是和现在的自己在一起，注意自己现在的身心状态，深入倾听自己(而不是马上行动)。

当你意识到自己需要休息时，你可以允许自己安息。 如果你意识到有必要采取更多的行动，就采取适当的行动。

在今天的文案中，我们说明了什么是正念，以及正念理论推荐什么样的生活哲学。 在后续的复印件中，我们会进一步探讨为什么我们需要正确地生活，还有必要实现正确的生活习惯。 敬请期待~

参考:

clarke，t. c .，barnes，p. m .，black，l. i .，stussman，b. j .，&； nahin，r. l. (). use of yoga，meditation，andchiropractorsamongu.s.adults aged 18 and over.nchs database

davis，d. m .，&； hayes，j.a.( ).whatarethebenefitsofmindfulness？ apracticereviewofpsychotherapy-related research.psychotherapy，48(2)，198-208。

kabat-zinn，j.( ).mindfulness:9 attitudes.mindfulness gruppen。

阅读原文。