财讯：改善睡眠 提高免疫力 对抗病毒

本篇文章1594字，读完约4分钟

疫情期间，有些录像非常火，“睡得好等于有很好的免疫力”。 确实，这种说法有一定的道理 科学睡眠有助于消除人们的疲劳、恢复体力、保护大脑、增强免疫力、延缓衰老等。 另外，睡眠对保护人们的心理健康，维持人们正常的心理活动也很重要。 成人每晚有约4~6个睡眠周期的正常成人整夜睡眠由非急速眼动( nrem )期和急速眼动( rem )期两个时期交替组合。 其中nrem睡眠又分为n1、n2和n3期，每90分钟循环一次( n1→n2→n3→n2/n1→rem ) 通常成人每晚大约有4~6个睡眠周期。 n1期睡眠:是觉醒和睡眠的转型期，人在这一期容易醒来，约占总睡眠时间的2%~5%。 n2期睡眠:约占总睡眠时间的45%~55%，为中等程度的睡眠。 n3期睡眠:又称深睡眠，脑电图呈慢波活动，占总睡眠时间的13%~23%。 rem期:占总睡眠时间的20%~25% 80%的梦想发生在rem期，伴有心率不规则、呼吸频率加快。 睡眠者正好从这个时期醒来，就能完美地叙述梦想。 否则，对梦想的回忆是不完全的。 分娩、脑出血、心肌梗塞、溃疡穿孔、哮喘等多发生在这个睡眠期。 机体进入睡眠状态后，除脑电活动的变化外，机体各系统的功能状态也发生明显变化，存在nrem睡眠和rem睡眠的差异。 另外，睡眠与人体的生物节律和年龄有很大关系，根据年龄不同，所需的睡眠时间不同，睡眠结构也不完全相同。 睡眠的生理功能包括保留能量，促进代谢产物的排出，增强免疫功能，促进生长发育，增强学习记忆。 一旦出现睡眠相关障碍，这些功能就会受到影响，发生精神疾病和身体疾病。 认识行为疗法在调节睡眠疫情期间，人们长时间在家，身体活动减少，屏幕暴露时间延长，休息时间变化，饮食不规律，导致生物钟紊乱，体重增加，心肺适应能力下降等健康问题的出现。 此外，对疫病的过度担心、恐惧、恐惧、焦虑等一系列应急源的出现，引起了感情的压力反应。 在这期间，很多人有难以入睡、睡后容易醒来、总是静不下来、多梦、早醒、醒来后再次睡觉等睡眠问题。 生活习惯的一些变化与居家心理压力相互作用，影响睡眠，引起短期睡眠障碍(急性失眠)和身心健康障碍，可能形成恶性循环。 不久，应急处理结束后，睡眠可以恢复正常，但有些患者可能迅速发展成慢性失眠症障碍。 疫情期间睡不好，怎么调节或治疗？ 首先，改善不安和恐慌 放下相信国家和医务人员的手机，减少过度关心，不听谣言，不传谣言 其次，与床建立正确的关系 不要提前上床。 只有在有困意的时候才会躺下。 不要在床上做与睡眠无关的活动，如手机、电视、书等。 定时起床，午睡时间不超过30分钟。 最后，身体和灵魂都必须在路上。 室内也可以运动，可以配合运动app每天运动。 冥想阅读30分钟，习语10分钟，朗读10分钟，静坐腹式呼吸10分钟。 学习做好吃的饭菜均衡的饮食 如果知道行动疗法的效果不好，也可以考虑用药物改善睡眠，但提醒我们有必要听从睡眠专家的建议。 千万不要自行购买和服用安眠药。 药物滥用可能会延缓治疗，产生严重的药物副作用，影响健康。 酒精和褪黑素能治疗失眠症吗酒精:不推荐 临床上常能看到失眠症患者喝葡萄酒和白酒改善睡眠，但酒精确实有助于缩短睡眠时间。 但是酒精可能会减少深度睡眠，影响睡眠质量。 另外可以耐受，为了对抗失眠症，需要增加酒精的量，有可能会酗酒。 褪黑素:服用前咨询医生 褪黑素是脑松果体分泌的内源性激素，第一个功能是调节生物节律。 褪黑素分泌异常会引起昼夜节律失调性睡眠障碍，临床常见的类型是睡眠觉醒时相延迟障碍。 市面上褪黑素的含量各种各样，褪黑素的20%功能是睡眠辅助作用，80%功能是调节生物节律。 少量褪黑素的第一作用是改变昼夜节律，大量褪黑素有镇静催眠作用，但临床效果不确定，临床上很少使用褪黑素治疗慢性失眠症障碍。 资料来源:科普时报原标题:《改善睡眠免疫力对抗病毒》