财讯：国家卫健委推荐的正念冥想，可不止放松减压这么简单

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探索心理世界|回到生命的本源真正发挥正念，不是正念本身 正念只是提供让参加者体验的机会、训练、开放诚实地面对现在的身心困境会怎么样。 让他放心，放松，是他对自己表现出的友好仁慈的态度。 正念|国家卫健委推荐的减压工具“感受自己的身体，放松身体。 请放松。 接下来带观察力去呼吸，感觉在呼吸，在呼吸。 我在呼吸。 这几周，很多人指导患者做正念练习的画面。 虽然不是所有的医疗人员都能专业诱惑，但是如果采取诚实温柔的态度，患者就会感到在心里得到支持，缓解压力。 从效果和简易性来看，没有比正念练习适用性更广、操作简单、马上起作用的心理减压工具。 3月4日，国家卫健委发布了《新冠肺炎出院患者康复方案(试行)》，在三个方面提出了康复方案:呼吸功能训练、身体功能训练及心理康复干预 其中在心理恢复方面，首先要提到放松治疗的做法。 并不突然 2月初，国家卫健委在与疫情防控相关的新闻发布会上提倡学习冥想的做法，缓解心理压力。  ； 之后，对比医务人员的精神压力，国家卫健委、人民日报的官微和公众号发表了正念练习的声音。 包括洗手的读法、呼吸的读法等。 各地相继有关于正念练习的公益课 最近，心理联合喜予舍缓和学院还是成立了公益正念练习组，向疫情期间需要心理支持的人提供了。 仅仅一周就有2000多人参加了练习 小伙伴们普遍反馈，练习后心理状态发生了明显的变化。 比如，善待自己和别人，接受生活中的不如意，接受自己的“不够”，面对挑战时，可以现实地看看场所的环境，找到对应的做法等。 实验表明，练习正念8周以上，练习者普遍体验到压力、焦虑、抑郁等状态明显改善，睡眠质量提高。 另外，练习者体内的皮质醇浓度(压力激素)比较有效地减少，细胞的活性和免疫力增强。 虽然是被认为“不好”的放松压力神器，但作为专业的正念领袖和中国本土正念产品的开发者，我想说:1.如果过度强调正念的放松压力和效果，在正式练习的同时，其效果会被严重破坏。 真正发挥正念的不是正念本身，而是正念提供让参加者体验的机会，告诉他们如果开放诚实地面对现在的身心困境，会怎么样。 让他放心、放松的是他对自己表现出的友好、慈悲、有弹性的态度。 这种态度在内在压力和感情中在空之间流动，在空中消散。 表现心中宽广的空之间和力量。 但是，领导有某个特定的导游，诱惑时让学生放松，放下，什么都不要想……学生做不到的话，反而会引起焦虑。 同样，如果练习者抱有正确的期待，对感情和压力有规定和拒绝地练习，也会感到挫折和失望。 正念只是一面镜子，看看里面的世界是如何“种瓜、种豆”的。 比如，从心理层面面对自己的温和和慷慨，内心世界就会感受到平安的自由。 严厉责备自己，内在的紧张、恐惧会多一点。 仅此而已 ——所以，我们可以随时练习正念。 你不一定需要坐在坐垫上。 二、尽管有那么多实验数据佐证，正念带来的美好效果(包括我领导的正念)都是表层的，经得起考验——负责任地说这些利益很快就会被现实的困难冲垮。 因为所有的感觉、状态都是从各自的边缘派生出来的。 你现在有条件对自己温柔慷慨，现在自然可以放心了。 但是，下一瞬间，即使你面临生命威胁，内在也会自动进入恐慌模式。 怎样才能保持温和平静的状态？ 紧张的时候，必须紧张啊 所以，练习正念时，不要追求感觉、状态和效果。 它挂在旁枝末节上，会迷路。 状态“不好”的时候，还能练习正念吗？ 能 发现自己害怕或紧张的时候，告诉自己现在外面很危险，我害怕也应该紧张。 然后和自己并肩战斗 有条件的话，拥抱自己 其实阅读最核心的性能是帮助练习者认识到每个人的内在都有一种核心力量，它可以随时支持自己面对生命的困境和无常。 在现在这样的困境中，这种力量会出现。 越用，开发越多。 紧张可以感知自己的紧张，同时照顾自己的紧张，拥抱自己。 我在用这个力量。 那不是无形的，但永远在这里，数量无穷。 用不完。 什么是正念如何定义正念，关系到现代人对内心世界的认识水平和采用内在资源的能力。 现在的情况是这个能力才刚刚开始，正在成长中。 传达广泛表现的是美国麻省理工大学教授卡巴金先生。 他是西方正念减压疗法( mbct )的创始人。 正念诉说是没有评价的自我认识。 因此，正念减压疗法和据此派生的正念识别疗法( mbct )有不同形式的观呼吸、正念步行、正念葡萄干、身体扫描、正念伸展、与困难的感情共存练习、凝聚散乱的心、感知自动导航模式等一 这些练习对学生认识自己，平静心情非常有效。 中国本土正念练习系统的开发者还是心理上认为正念是观赏内在风景的“内窥镜”。 这面镜子可以照亮内在的气象，也可以认识和开发心中的光和力，最终帮助练习者成为生命的舵手。 实际上，中国在以前传来的文化中，关于如何认知内心世界，如何采用内在资源，有很多古典的、令人心动的表现。 例如，在四本《大学》的开头，他说“大学之路在于明德”。 翻译过来，最重要的学问是认识心灵的日月(合为明字)和自我性的光芒(也称为智力感性)。 这被认为是中国本土正念练习的宗旨。 这心中的太阳，能照亮一切黑暗，驱散一切雾 《道德经》说:“其光，其尘”，清楚地告诉了我们内在的情景:照耀之光和被照耀之物一体出现。 怎样才能认知和运用“明德”？ 《庄子》还说，如果人的用心是镜子，就迎不上、不藏、所以能战胜东西、不受伤——这就是正念练习的做法和态度、“疗效”。 开发内在核心力量的三步曲中医治疗，不是着眼于症状，而是通过关心身体整体的身心状态，平衡身心整体的运行，驱除邪恶。 正念也是如此 内在所有的感觉、感情、想法，都不是随便出现的。 在心里感受到外界的风云(比如新型冠状病毒大爆发)后，两相纠缠而产生的结果。 所以，不要随便打扫心情和坏心情。 也不能打扫。 因为人类的意识在心中更大的世界面前，面对蚂蚁和大象是因为它的力量是微不足道的。 我该怎么办？ 请试试。 这样练习正念。 一、意识到自己很痛苦 心里给自己确认: 1、看到了痛苦的心情发生(看到了事实)。 2 .在现在的方案中，会产生这样的感觉(尊重事实)。 3 .我允许自己痛苦(尊重自己) 二、寻找安全空之间(没有条件也可以默默地在心里进行)，稳定身体水平或坐下，稳定脚，牢牢地踩在地上，感受身体的重量，使全身的肌肉松下，骨骼的自然直 在这里做“宝宝”，感觉大地无条件地支撑着身体。 自然呼吸，完全不用力，使空气体自然往来 感受天地的心情，无条件地培育和喂养身体。 三、通过身体和呼吸，我们本来就觉得与天地相连，帮助整个天地，帮助我们承受身心痛苦，补充气血能量，修复内在的枯竭感。 在这个练习中，我们使用自己的三个宝物——感知、身体和呼吸。 这三个宝物都是“通天彻地”的“神物”。 我们看不见，但我想随时都在用。 这就是内在的太阳，可以照亮现在的状况，驱散黑暗，本身也有心理上的“消毒杀菌”效果。 身体是心灵的传感器和显示器 心里疼痛，愤怒，堵车感，压力感，枯竭感……身体知道了，就有感应。 呼吸不仅是内在气息对流的“净化器”，也是给身心带来能量的“充电器”。 中国的古语说得很好，但人松了一口气。 身体和心理都有障碍的话，会影响呼吸的流通。 关注呼吸是养生的根本 三个宝物与天地的力量、天然相连，但在我们不注意的情况下，很难充分利用这些资源解决身心的痛苦。 (这次的声音是为在疫情中或者其他情况下遭受痛苦、压力、枯竭感、困难情绪的人设计的，欢迎参加)周琼|写文章周 ； 约翰 ；  ；  ； 还是心理创始人中国本土正念系统开发者牛津大学正念认识疗法( mbct )教师国家二级心理咨询师