财讯:健康茶山
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年9月1日是
第十四个“全民健康生活习惯日”
茶山町从9月1日开始
开展全民健康生活习惯推进月活动
以“三减三健”为主题
大家健康的生活习惯行为
创造良好的社会气氛
提高国民的健康意识和健康素养
什么大什么
陈先生,你知道什么是“三减三健”吗?
做“健康茶山人”难得住我吗? “三减”是减盐、减油、减糖,“三健”是健康口腔、健康体重、健康骨骼。 接下来简单说明~~~
陈先生
01
减盐——成人一天不超过5克
流行病学调查发现食盐过多会直接影响血压。 高血压会增加心血管疾病的发生。 胃病、骨质疏松症、肾病等患病风险也会提高。
从2019年开始,我国居民推荐的盐摄入量减少到了5克。 实际上,现在中国18岁以上居民平均每天的盐摄入量约为10.5克,远远高于中国居民饮食指南的推荐量。
我推荐定量的勺子。 如果觉得味道不好,请加入醋、胡椒、辣椒等调味。 买东西的时候要有标签意识,仔细看食品标签,看看钠的含量。
02
减少糖——每天添加糖控制在25克以下
摄取多糖的直接影响是肥胖者更多。 还会引起蛀牙,加速皮肤老化,增加糖尿病、心脏病多种疾病的发生风险。
我们的居民饮食指南建议每人每天添加糖的摄入量在25克以下。
科学的糖削减不仅要控制含糖食品,还必须控制大米和面条等日常主食。 因为这些淀粉类食物在肠道中也被分解成单糖、二糖。
03
减油——每人每天25克以下
油脂摄入过多会导致肥胖,高血脂、心脏病、糖尿病、脂肪肝、动脉粥样硬化、中风等患病风险也会提高。
根据相关调查,现在中国平均每人的食用油摄取量约为42克,但中国的居民饮食指南推荐每天25克以下。
建议家庭用油采用控制油壶,把全家人每天应该吃的烹饪油放在控制油壶里,炒菜用油全部从控制油壶里取出。 多使用蒸、煮、炖、炖、拌等烹调方法。
04
健康的口腔——关系到一生
口腔内的感染和炎症因子可以引起或恶化心脑血管疾病、糖尿病等慢性病。 蛀牙和牙周病破坏牙齿坚硬的组织和牙齿周围的支撑组织,不仅影响咀嚼、语言、美观等功能,还会引起社会困难和心理障碍。
世界卫生组织对口腔健康的完全定义是“牙齿清洁,无龋洞,牙疼,牙龈颜色正常,不出血”。
健康的口腔需要每个人至少做三点。
第一,养成良好的口腔卫生习性,饭后刷牙,饭后漱口,采用含氟牙膏。
第二,均衡饮食。 饮食是否合理直接影响着口腔的健康。
第三,口腔问题发现得早,治疗得快。 成人每年至少进行一次口腔检查,儿童容易蛀牙,进展迅速,需要半年进行一次口腔检查。
05
健康体重——与全身有关
肥胖对健康的危害是方方面面的,不仅会引起严重的心脑血管疾病、内分泌代谢疾病,还会引起呼吸、消化、运动系统障碍,与多种恶性肿瘤的发生有关。 对孩子来说肥胖不仅会导致脂肪和糖代谢异常,还会导致孩子的成长障碍。
我们需要每天运动,吃低脂肪、低糖的食物,定时定量,慢慢咀嚼,保持健康的体重。
06
健康骨骼——与晚年健康有关
骨质疏松症和骨关节病都是健康骨骼值得注意的拷贝。 人体骨钙的流失没有立即显示,容易被忽视。 骨关节病通常与中老年人活动过度、运动方法不正确、不观察保护关节有关。
平均每天至少有20分钟日照,充足的光促进维生素d的生成。 另外,适量的运动可以起到提高骨头强度的作用。
知秋九月,凉风有封信。
从三减三健开始新的健康征兵
齐心协力,打造健康的新茶山!
资料来源:广东疾病管理,国家卫生健康委员会,健康新茶山
原标题:“健康茶山|茶山人,这些流行的健康生活习惯,你做好了吗? ”。
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标题:财讯:健康茶山
地址:http://www.mnscw.cn/syxx/3043.html
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