财讯：健康茶山

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年9月1日是

第十四个“全民健康生活习惯日”

茶山町从9月1日开始

开展全民健康生活习惯推进月活动

以“三减三健”为主题

大家健康的生活习惯行为

创造良好的社会气氛

提高国民的健康意识和健康素养

什么大什么

陈先生，你知道什么是“三减三健”吗？

做“健康茶山人”难得住我吗？ “三减”是减盐、减油、减糖，“三健”是健康口腔、健康体重、健康骨骼。 接下来简单说明~~~

陈先生

01

减盐——成人一天不超过5克

流行病学调查发现食盐过多会直接影响血压。 高血压会增加心血管疾病的发生。 胃病、骨质疏松症、肾病等患病风险也会提高。

从2019年开始，我国居民推荐的盐摄入量减少到了5克。 实际上，现在中国18岁以上居民平均每天的盐摄入量约为10.5克，远远高于中国居民饮食指南的推荐量。

我推荐定量的勺子。 如果觉得味道不好，请加入醋、胡椒、辣椒等调味。 买东西的时候要有标签意识，仔细看食品标签，看看钠的含量。

02

减少糖——每天添加糖控制在25克以下

摄取多糖的直接影响是肥胖者更多。 还会引起蛀牙，加速皮肤老化，增加糖尿病、心脏病多种疾病的发生风险。

我们的居民饮食指南建议每人每天添加糖的摄入量在25克以下。

科学的糖削减不仅要控制含糖食品，还必须控制大米和面条等日常主食。 因为这些淀粉类食物在肠道中也被分解成单糖、二糖。

03

减油——每人每天25克以下

油脂摄入过多会导致肥胖，高血脂、心脏病、糖尿病、脂肪肝、动脉粥样硬化、中风等患病风险也会提高。

根据相关调查，现在中国平均每人的食用油摄取量约为42克，但中国的居民饮食指南推荐每天25克以下。

建议家庭用油采用控制油壶，把全家人每天应该吃的烹饪油放在控制油壶里，炒菜用油全部从控制油壶里取出。 多使用蒸、煮、炖、炖、拌等烹调方法。

04

健康的口腔——关系到一生

口腔内的感染和炎症因子可以引起或恶化心脑血管疾病、糖尿病等慢性病。 蛀牙和牙周病破坏牙齿坚硬的组织和牙齿周围的支撑组织，不仅影响咀嚼、语言、美观等功能，还会引起社会困难和心理障碍。

世界卫生组织对口腔健康的完全定义是“牙齿清洁，无龋洞，牙疼，牙龈颜色正常，不出血”。

健康的口腔需要每个人至少做三点。

第一，养成良好的口腔卫生习性，饭后刷牙，饭后漱口，采用含氟牙膏。

第二，均衡饮食。 饮食是否合理直接影响着口腔的健康。

第三，口腔问题发现得早，治疗得快。 成人每年至少进行一次口腔检查，儿童容易蛀牙，进展迅速，需要半年进行一次口腔检查。

05

健康体重——与全身有关

肥胖对健康的危害是方方面面的，不仅会引起严重的心脑血管疾病、内分泌代谢疾病，还会引起呼吸、消化、运动系统障碍，与多种恶性肿瘤的发生有关。 对孩子来说肥胖不仅会导致脂肪和糖代谢异常，还会导致孩子的成长障碍。

我们需要每天运动，吃低脂肪、低糖的食物，定时定量，慢慢咀嚼，保持健康的体重。

06

健康骨骼——与晚年健康有关

骨质疏松症和骨关节病都是健康骨骼值得注意的拷贝。 人体骨钙的流失没有立即显示，容易被忽视。 骨关节病通常与中老年人活动过度、运动方法不正确、不观察保护关节有关。

平均每天至少有20分钟日照，充足的光促进维生素d的生成。 另外，适量的运动可以起到提高骨头强度的作用。

知秋九月，凉风有封信。

从三减三健开始新的健康征兵

齐心协力，打造健康的新茶山！

资料来源:广东疾病管理，国家卫生健康委员会，健康新茶山

原标题:“健康茶山|茶山人，这些流行的健康生活习惯，你做好了吗？ ”。

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